고혈압, 조용한 살인자
정의부터 관리법까지 한 번에 정리!
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💡 고혈압이란?
고혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다.
수축기 혈압(최고혈압)이 140mmHg 이상이거나,
이완기 혈압(최저혈압)이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단됩니다.
👉 혈압이 일정 수준 이상 지속되면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 부담을 주어
심혈관 질환이나 뇌졸중 같은 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어
‘조용한 살인자’라고도 불립니다.
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⚠️ 고혈압의 주요 원인
주요 원인 설명
유전적 요인 가족 중 고혈압 환자가 있는 경우 발병 가능성 ↑
나이 나이가 들수록 혈관 탄력이 감소하여 혈압 상승
짠 음식 섭취 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주범
운동 부족 신체 활동이 적을수록 고혈압 위험 증가
스트레스 만성 스트레스는 혈압을 지속적으로 올림
비만 체중이 늘수록 심장이 더 많은 일을 해야 함
음주 및 흡연 혈압을 일시적, 장기적으로 모두 상승시킴
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😰 고혈압의 주요 증상
고혈압은 대부분 증상이 없어 진단되지 않는 경우가 많습니다.
하지만 다음과 같은 비특이적 증상이 나타날 수 있습니다:
머리가 무겁고 뒷머리가 뻣뻣함
어지러움, 두통
가슴 두근거림
귀 울림(이명)
시야 흐림
코피(심한 경우)
📌 무증상이라도 고혈압은 진행 중일 수 있습니다!
정기적인 혈압 측정이 중요해요.
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📏 고혈압 진단 기준
구분 수축기 혈압 이완기 혈압
정상 < 120 < 80
고혈압 전단계 120~139 80~89
고혈압 1기 140~159 90~99
고혈압 2기 ≥160 ≥100
※ 두 수치 중 하나만 해당돼도 해당 단계로 진단합니다.
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🥦 고혈압 예방법
✅ 1. 저염식 식단
하루 나트륨 섭취 2,000mg 이하 유지
국물, 젓갈, 가공식품 줄이기
칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 감자, 오렌지 등 섭취 추천
✅ 2. 규칙적인 운동
일주일에 5일 이상, 하루 30분 걷기 운동
유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)이 특히 효과적
✅ 3. 체중 조절
체중 5kg 감량만으로도 혈압 크게 낮출 수 있음
✅ 4. 금연 및 절주
흡연은 혈압뿐만 아니라 혈관 건강 전반에 악영향
음주는 적당히 또는 금주 권장
✅ 5. 스트레스 관리
요가, 명상, 심호흡 등 긴장 완화 습관 들이기
충분한 수면도 필수 (7~8시간 권장)
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💊 고혈압 치료는 약물만?
고혈압 초기에는 생활습관 개선으로도 충분히 조절 가능하지만,
혈압이 1기 이상이거나 합병증이 있으면 약물치료 병행이 필요합니다.
종류에는 다음과 같은 약이 있습니다:
이뇨제
칼슘채널 차단제
ACE 억제제
ARB (안지오텐신 수용체 차단제)
📌 약은 의사의 처방 없이 임의로 복용하면 위험하므로 반드시 전문가 상담 후 복용해야 합니다.
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🧠 마무리: 고혈압은 평생 관리입니다
고혈압은 ‘완치’보다 ‘평생 관리’가 필요한 질환입니다.
하지만 꾸준한 생활 관리와 식습관 조절로도
충분히 건강하게 살 수 있는 질환이기도 해요.
오늘 하루 혈압 체크하고, 내 몸 돌보는 시간 가져보세요!
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필요하시다면 ‘고혈압에 좋은 음식’이나 ‘고혈압에 나쁜 습관’도 따로 정리해드릴게요. 😊