급똥 참는 방법 – 갑작스러운 위기에서 벗어나는 팁

급똥 참는 방법 – 갑작스러운 위기에서 벗어나는 팁

급똥 참는 방법 – 갑작스러운 위기에서 벗어나는 팁

1. 호흡 조절하기

깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 반복하면 긴장이 풀리면서 장운동을 억제하는 데 도움이 됩니다.



2. 복부에 힘주기

배를 살짝 집어넣고 항문을 조이는 느낌으로 힘을 주면 변의가 줄어듭니다.



3. 자극적인 생각 피하기

화장실이나 음식 같은 자극적인 생각을 하지 말고, 다른 일에 집중하면 변의를 잠시 억제할 수 있습니다.



4. 자세 바꾸기

앉아 있다면 일어서거나, 서 있다면 무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 기울이면 장의 움직임을 줄일 수 있습니다.



5. 배 마사지 피하기

복부를 문지르거나 압박하면 장운동이 활발해져 변의가 심해질 수 있으므로 손을 대지 않는 것이 좋습니다.



6. 따뜻한 물 한 모금 마시기

물을 마시면 일시적으로 장운동이 진정될 수 있습니다.



7. 걸어 다니기

가만히 있으면 장운동이 활발해질 수 있으므로 천천히 걸으며 몸의 긴장을 풀어주는 것도 방법입니다.




👉 하지만 참는 것이 계속 어려운 경우에는 근처 화장실을 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다.