다리 피로와 붓기 빠르게 회복하는 법!
오랫동안 서 있거나 앉아 있으면 다리가 쉽게 피로해지고 붓게 됩니다. 빠르게 회복하려면 아래 방법들을 실천해 보세요!
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1. 다리 붓기 빼는 스트레칭 & 마사지
✅ 종아리 마사지
발끝에서 무릎 방향으로 손바닥을 이용해 부드럽게 쓸어올리기
발바닥을 꾹꾹 눌러주면서 혈액순환 촉진
✅ 다리 스트레칭
발끝 당기기: 다리를 뻗고 발끝을 몸쪽으로 당겼다 풀어주기 (10회 반복)
벽에 다리 올리기: 벽에 다리를 올리고 10~15분 정도 유지 (혈액순환에 효과적)
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2. 반신욕 & 족욕으로 붓기 해소
미온수(3715분 정도 반신욕 하면 혈액순환이 좋아짐
발이 부었을 때는 족욕(뜨거운 물에 발 담그기) 도 효과적
물에 소금, 레몬, 아로마 오일을 넣으면 피로 회복에 도움
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3. 다리 올려서 혈액순환 돕기
누운 상태에서 베개나 쿠션을 다리 아래에 두고 15~20분 올려두기
다리를 심장보다 높게 올리면 부종 완화 & 혈액순환 개선
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4. 붓기 빼는 음식 섭취
이뇨 작용이 좋은 음식: 오이, 수박, 토마토, 바나나, 감자
칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 고구마, 아보카도 (나트륨 배출 도와줌)
따뜻한 차: 보리차, 옥수수수염차, 녹차 (붓기 완화 효과)
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5. 압박스타킹 착용하기
장시간 서 있거나 앉아 있어야 할 경우 압박스타킹 착용
종아리부터 허벅지까지 압력을 조절해 혈액순환 도움
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6. 충분한 수분 섭취
물을 적게 마시면 체내 나트륨 농도가 높아져 부종이 심해질 수 있음
하루 1.5~2L의 물 섭취로 붓기 예방
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7. 운동으로 혈액순환 촉진
✅ 발끝 들기 운동
서 있거나 앉아 있는 동안 발뒤꿈치를 들었다가 내리기 (20회 반복)
✅ 가벼운 걷기
혈액순환을 돕기 위해 30분 정도 가볍게 걷기
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8. 짠 음식 줄이기
나트륨이 많은 음식(라면, 햄, 인스턴트 식품) 섭취 줄이기
싱겁게 먹는 습관이 붓기 예방에 효과적
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9. 숙면 취하기
수면 부족하면 몸이 피곤해지고, 노폐물 배출이 원활하지 않아 붓기가 심해짐
수면 7~8시간 유지하면 피로 회복 & 부종 예방 가능
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📌 결론: 다리 피로 & 붓기 해소 루틴
1. 다리 마사지 & 스트레칭 (발끝 당기기, 종아리 마사지)
2. 반신욕 & 족욕 (따뜻한 물로 혈액순환 촉진)
3. 다리 올려서 휴식 (쿠션을 활용해 다리 높이 유지)
4. 이뇨 작용 음식 & 물 섭취 (칼륨이 풍부한 음식 먹기)
5. 압박스타킹 & 적절한 운동 (발끝 들기, 걷기)
6. 짠 음식 줄이기 & 충분한 수면
위 방법을 꾸준히 실천하면 다리 피로와 붓기를 효과적으로 관리할 수 있습니다!