머리카락 덜 빠지게 하는 10가지 생활 습관
지금 당장 실천하면 머리숱 지킬 수 있어요!
요즘 머리를 감거나 빗을 때,
한 움큼씩 빠지는 머리카락에 깜짝 놀라셨나요?
하루 50~100개 정도는 정상적인 탈락이지만,
그 이상이라면 생활 속 습관을 점검해볼 필요가 있습니다.
건강한 모발을 유지하기 위한
‘머리카락 안 빠지는 습관 10가지’ 지금부터 함께 살펴보겠습니다!
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✅ 1. 머리를 감을 때는 ‘미지근한 물’로!
너무 뜨거운 물은 두피를 건조하게 만들고
두피 유분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있어요.
→ 36~38도 정도의 미지근한 물이 적당합니다.
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✅ 2. 샴푸는 손에 거품을 낸 후 사용
샴푸를 직접 두피에 바르면
자극이 되거나 피지선을 자극할 수 있습니다.
손에 먼저 거품을 충분히 내고,
손끝으로 마사지하듯 세정해주세요.
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✅ 3. 머리는 매일 감지 않아도 됩니다
두피가 건성이라면 2일에 한 번 정도 감는 것도 괜찮아요.
지성 두피는 매일 감되, 너무 세정력이 강한 샴푸는 피하세요.
📌 두피 타입에 맞는 샴푸 선택이 핵심!
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✅ 4. 머리 말릴 땐 ‘두피부터 완전히’
젖은 상태의 모발은 가장 약합니다.
머리를 감은 후 자연건조보다는
드라이기로 두피부터 말리되, 너무 뜨겁지 않게!
→ 드라이기와 머리 사이 20cm 거리 유지
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✅ 5. 수건으로 비비지 마세요
머리 감은 후 수건으로 세게 문지르면
모발이 끊기거나 두피 자극이 될 수 있습니다.
→ 수건으로 살살 톡톡 두드리듯 물기를 제거해 주세요.
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✅ 6. 스트레스는 탈모의 주범
지속적인 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하고
두피 혈류를 감소시켜 모근이 약해질 수 있습니다.
→ 명상, 산책, 운동, 취미활동 등으로 스트레스를 관리하세요.
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✅ 7. 정크푸드보단 단백질·비타민 섭취
모발은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있어요.
균형 잡힌 식단이 중요하며 특히 비오틴, 아연, 철분, 비타민 B군이 풍부한 음식이 좋습니다.
🥩 추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 콩, 브로콜리, 견과류
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✅ 8. 헤어스타일에도 주의
타이트한 묶음 머리, 고데기 남용, 과도한 염색
→ 모두 모근에 스트레스를 주어 탈모 유발 가능성 높습니다.
자연스러운 상태를 유지하거나
열 보호제를 꼭 사용하세요.
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✅ 9. 잠도 모발 건강의 핵심!
모발은 주로 밤 10시~새벽 2시 사이에 성장합니다.
이 시간에 숙면을 취하면
성장호르몬이 활발하게 분비되어
두피와 모발 건강에 도움이 돼요.
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✅ 10. 두피 마사지를 꾸준히
하루에 5분만 투자해도 혈액순환이 개선되고
모근 강화에 큰 도움이 됩니다.
손끝으로 원을 그리듯 두피 전체를 가볍게 눌러주세요.
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✨ 마무리
머리카락은 한 번 빠지면 다시 되돌리기 어려운 경우가 많습니다.
작은 습관의 변화가 미래의 탈모를 막는 가장 좋은 투자입니다.
오늘부터 아래만 실천해보세요!
✔️ 미지근한 물로 감기
✔️ 거품내기 & 부드러운 헹굼
✔️ 균형 잡힌 식단
✔️ 스트레스 관리
✔️ 수면 & 두피마사지
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