목 디스크 완화를 위한 필수 운동과 바른 자세 추천

 

 

목 디스크 완화를 위한 필수 운동과 바른 자세 추천

 

목 디스크란?

목 디스크는 목뼈 사이의 디스크가 손상되거나 돌출되어 주변 신경을 압박하는 질환입니다. 일상적인 움직임과 자세가 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 예방과 완화를 위한 올바른 자세와 운동이 중요합니다.

목 디스크에 좋은 운동

1. 턱 당기기 운동

• 자세히: 똑바로 앉은 자세에서 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당겨줍니다. 목 뒤쪽 근육을 이완시키면서 강화하는데 효과적입니다.
• 방법: 하루 3회, 5~10초간 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

2. 스탠딩 목 스트레칭

• 자세히: 등을 벽에 붙이고 선 상태에서 팔을 벌려서 몸 전체를 늘려줍니다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 데 도움됩니다.
• 방법: 각 방향으로 10초씩, 하루 2~3회 반복합니다.

3. 어깨 돌리기 운동

• 자세히: 양 어깨를 최대한 위로 들어올렸다가 뒤로 돌리고 내립니다. 근육을 부드럽게 이완시켜 목 주변 긴장을 줄입니다.
• 방법: 10회 반복하여 목 주변의 근육 긴장을 완화합니다.

목 디스크에 좋은 자세

1. 올바른 앉기 자세

• 허리를 곧게 펴고, 등받이에 허리를 밀착시킵니다. 턱을 당기고 고개를 살짝 아래로 내려줍니다. 책상에서 작업 시, 팔꿈치는 몸통과 가까이 유지하세요.

2. 화면 눈높이 조정

• 컴퓨터나 스마트폰 사용 시, 화면이 눈높이에 위치하도록 조정합니다. 화면이 낮을 경우 목을 앞으로 내밀기 쉬우므로 목에 부담이 가중될 수 있습니다.

3. 자주 쉬기

• 장시간 앉아 있을 경우 1시간마다 잠깐 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 휴식을 통해 목에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

운동과 자세의 꾸준함이 중요한 이유

목 디스크는 꾸준한 관리와 예방이 필수입니다. 올바른 자세를 유지하고 목 주변 근육을 자주 풀어주면 목의 부담을 줄일 수 있습니다.