무릎 내측(안쪽) 통증이나 불편감은 많은 분들이 겪는 흔한 증상이에요. 🦵 원인과 관리 방법을 정리해드릴게요.
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📌 무릎 내측 통증 원인
1. 내측 반월상연골 손상
무릎 안쪽에 있는 쿠션 역할의 연골이 손상되면 계단 오르내리기, 쪼그려 앉을 때 통증이 심해집니다.
“뚝” 소리나 무릎이 잠기는 느낌도 동반될 수 있어요.
2. 내측 측부 인대 손상 (MCL 손상)
축구, 농구처럼 옆으로 힘이 가해질 때 잘 생깁니다.
걸을 때 무릎이 흔들리거나 통증이 심할 수 있습니다.
3. 퇴행성 관절염 초기
나이가 들면서 연골이 닳아 없어지면 무릎 내측부터 통증이 시작되는 경우가 많습니다.
오래 걸을 때, 날씨가 추울 때 더 심해지는 특징이 있어요.
4. 거위발건염 (Pes anserine bursitis)
무릎 안쪽 아랫부분에 있는 힘줄과 점액낭에 염증이 생긴 것.
특히 무릎을 구부리거나 계단 오를 때 찌릿하게 아픕니다.
5. 체중 부담
체중이 많이 나가면 무릎 내측에 하중이 집중되어 통증이 잦습니다.
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✅ 관리 및 완화 방법
1. 휴식과 냉·온찜질
급성 통증 → 냉찜질 (부기·염증 완화)
만성 뻐근함 → 온찜질 (혈액순환 개선)
2. 스트레칭 & 근력 운동
허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 안쪽 허벅지(내전근), 엉덩이 근육 강화가 무릎 안정화에 도움.
무릎에 무리 없는 스쿼트, 레그레이즈, 고무밴드 운동 추천.
3. 생활 습관
장시간 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기 피하기.
체중 감량도 큰 효과가 있습니다.
4. 신발 & 보조기구
충격 흡수 깔창 사용.
필요하면 무릎 보호대 착용으로 안정감 주기.
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🚨 병원 진료가 필요한 경우
통증이 2주 이상 지속
무릎이 자주 잠기거나 붓는 경우
걷기가 불편하거나 다리에 힘이 빠지는 경우
정형외과에서 X-ray, MRI 검사로 원인을 정확히 확인해야 합니다.
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👉 정리하면, 무릎 내측 통증은 연골·인대 손상, 퇴행성 변화, 힘줄 염증이 주요 원인이고, 생활 관리 + 근력 강화 운동으로 많이 개선할 수 있어요.