뭉친 어깨 목 스트레칭

뭉친 어깨 목 스트레칭

뭉친 어깨 목 스트레칭

뭉친 어깨와 목은 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 현대인에게 흔한 불편입니다. 아래에 집이나 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 어깨·목 스트레칭 동작을 소개할게요. 하루 5분만 투자해도 뻐근함이 확 줄어듭니다!


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1. 목 옆 근육 스트레칭

방법: 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고, 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다.

시간: 15~20초 유지 후 반대쪽도 반복.

효과: 목 측면과 어깨 윗부분이 시원하게 늘어나며 긴장 완화에 좋아요.



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2. 목 앞뒤 늘리기

앞으로 숙이기: 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당겨줍니다.

뒤로 젖히기: 하늘을 바라보며 목을 천천히 뒤로 젖혀줍니다.

시간: 각 10초씩 2~3회 반복.

효과: 거북목 완화, 목뼈 유연성 증가.



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3. 어깨 돌리기

방법: 어깨를 천천히 앞으로 10회, 뒤로 10회 크게 돌려줍니다.

포인트: 움직임을 느리게, 깊게!

효과: 어깨 주변 근육 이완 및 혈액순환 촉진.



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4. 팔 올려 등 뒤 스트레칭

방법: 한 팔을 머리 위로 올려 등 뒤로 내리고, 반대 손으로 팔꿈치를 살짝 당깁니다.

시간: 15초씩 좌우 반복.

효과: 삼두근, 어깨 관절 유연성 강화.



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5. 양팔 벌려 가슴 열기

방법: 팔을 옆으로 쭉 펴고 뒤로 살짝 젖히며 가슴을 활짝 펴줍니다.

숨 들이마시며 시행, 내쉬며 풀기.

시간: 10초 유지, 3세트 반복.

효과: 굽은 등, 말린 어깨 개선에 탁월.



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스트레칭 팁

호흡은 천천히, 깊게 하며 긴장을 풀어주세요.

갑작스러운 동작보다 천천히 늘리는 것이 중요합니다.

하루 2~3회 꾸준히 하면 효과가 눈에 띄게 좋아집니다.



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필요하시면 이미지나 영상으로 된 스트레칭 가이드도 드릴 수 있어요. 원하시나요?