바른 의자 자세, 건강 지키는 습관
장시간 앉아 있는 현대인에게 의자에 앉는 자세는 허리와 목 건강을 지키는 데 매우 중요한 요소입니다. 잘못된 자세는 허리디스크, 거북목, 골반 틀어짐까지 이어질 수 있죠. 오늘은 올바른 의자 자세와 바르게 앉는 습관을 정리해드릴게요.
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✅ 바른 의자 자세 기본 원칙
1. 허리와 등은 등받이에 밀착
허리를 둥글게 구부리거나 앞으로 숙이지 말고, 등 전체를 등받이에 붙여 앉아야 합니다. 허리 뒤에는 작은 쿠션을 받쳐도 좋아요.
2. 엉덩이는 깊숙이
의자 끝에 걸쳐 앉지 말고, 엉덩이를 등받이에 붙여 앉아야 척추에 무리가 덜 갑니다.
3. 무릎은 90도 각도
무릎은 엉덩이와 비슷한 높이가 이상적입니다. 발이 뜬다면 발 받침대를 활용하세요.
4. 발바닥은 바닥에 딱
다리를 꼬거나 발끝만 바닥에 두는 자세는 골반을 틀리게 하므로, 발 전체가 바닥에 닿도록 앉습니다.
5. 어깨와 목은 편안하게
어깨를 잔뜩 올리거나 구부정하게 내리지 말고, 자연스럽게 펴고 목은 정면을 보게 합니다.
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💻 컴퓨터 할 때 좋은 자세
모니터는 눈높이와 수평이 되게 조정
키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 배치
손목은 꺾이지 않게 일자로 유지
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⏰ 오래 앉아 있을 때 꿀팁
1시간마다 5분 정도 일어나 스트레칭
목 돌리기, 허리 뒤로 젖히기, 어깨 돌리기 필수
허리에 무리 가지 않도록 의자 높이를 본인 체형에 맞게 조정
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🪑 의자 선택 팁
**허리 지지대(요추받침)**가 있는 의자
앉았을 때 엉덩이가 푹 꺼지지 않는 탄탄한 쿠션
높낮이 조절과 등받이 기울기 조절 가능한 제품
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👉 정리하자면, 의자 자세는 ‘허리 곧게, 무릎 90도, 발바닥은 바닥에 밀착’이 핵심입니다. 작은 습관 차이가 허리 건강을 크게 좌우하니, 오늘부터 바른 자세로 앉아보세요! 😊