비타민, 제대로 알고 챙기자! 🌿

비타민, 제대로 알고 챙기자! 🌿

비타민은 우리 몸이 정상적으로 기능하고 건강을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양소예요. 하지만 음식으로만 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 많은 분들이 보충제를 찾기도 하죠. 오늘은 비타민의 종류와 효능, 섭취 팁을 정리해드릴게요.

비타민, 제대로 알고 챙기자! 🌿

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✅ 비타민 종류와 주요 역할

비타민은 크게 지용성과 수용성으로 나눌 수 있어요.

1. 지용성 비타민 (A, D, E, K)

비타민 A 👉 눈 건강, 피부 재생, 면역력 강화

비타민 D 👉 칼슘 흡수 도움, 뼈와 치아 건강

비타민 E 👉 항산화 작용, 노화 방지, 혈액순환 개선

비타민 K 👉 혈액 응고, 뼈 건강 유지


➡️ 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 기름이 포함된 음식과 함께 먹으면 흡수가 좋아요. 단, 과다 복용 시 몸에 축적될 수 있으니 주의해야 합니다.

2. 수용성 비타민 (C, B군)

비타민 C 👉 피로 회복, 항산화 작용, 면역력 강화

비타민 B군 👉 에너지 대사, 신경 안정, 피로 감소

B1: 피로회복

B2: 피부·눈 건강

B6: 단백질 대사

B12: 신경·혈액 생성



➡️ 수용성 비타민은 몸에 쌓이지 않고 소변으로 배출되므로 매일 꾸준히 섭취하는 게 중요해요.


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🍊 비타민 섭취 팁

1. 음식으로 먼저 채우기

채소, 과일, 통곡물, 견과류, 생선, 계란 등으로 골고루 먹는 게 기본이에요.



2. 보충제는 부족할 때만

혈액검사나 건강상 문제로 부족한 게 확인되면 보충제를 챙기면 좋아요.



3. 흡수율을 높이는 방법

비타민 D → 햇볕 쬐기

비타민 C → 철분과 함께 먹으면 흡수율 UP

비타민 A·E·K → 기름기 있는 음식과 함께





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⚠️ 주의할 점

지용성 비타민은 과다 섭취 시 독성이 나타날 수 있어요. (예: 비타민 A 과잉 → 간 손상, 두통, 구토)

수용성 비타민은 비교적 안전하지만, 고용량 섭취는 위장 장애나 신장에 부담을 줄 수 있어요.

균형 잡힌 식단이 가장 중요하고, 보충제는 부족할 때만 보조로 생각하는 게 좋아요.



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