속이 불편할 때, 위에 부담 없는 음식 추천 리스트!

속이 불편할 때, 위에 부담 없는 음식 추천 리스트!

속이 불편할 때, 위에 부담 없는 음식 추천 리스트!

속이 더부룩하거나 소화가 안될 때, 괜히 아무거나 먹었다가 더 힘들어지곤 하죠.
그럴 때는 위에 자극을 주지 않고, 부드럽게 소화되는 음식이 정답입니다!

오늘은 속이 불편할 때 챙겨 먹기 좋은 ‘속 편한 음식’들을 소개해드릴게요.


---

1. 죽 (쌀죽, 야채죽, 호박죽)

소화에 최고!

위장에 자극 없이 흡수가 잘 되는 대표 음식

호박죽은 섬유질이 풍부해 변비 완화에도 도움


TIP: 집에서 끓일 땐 소금, 간장 등 양념은 최소화해서 담백하게 먹기!


---

2. 바나나

위산을 중화시키고 위벽을 부드럽게 감싸주는 역할

소화가 잘되고 에너지도 보충할 수 있어서 아침 대용으로도 좋아요



---

3. 삶은 감자 or 고구마

기름 없이 찐 감자나 고구마는 위에 부담이 적고 포만감도 있어요

고구마는 베타카로틴 성분으로 위 점막 보호에도 효과적



---

4. 미음

아플 때 먹는 대표 음식

쌀을 물에 오래 끓여 만든 미음은 소화율이 매우 높고, 위에 자극이 거의 없어요



---

5. 두부

식물성 단백질이 풍부한 두부는 위에 부담을 주지 않으면서도 영양 가득

부드러운 식감으로 위염 환자에게도 권장되는 음식



---

6. 생강차, 꿀차, 배즙

생강은 위장을 따뜻하게 데워서 소화력을 높이는 효과

꿀차나 배즙도 부드럽고 위를 자극하지 않아 편안한 느낌을 줍니다



---

7. 계란찜

푹 쪄낸 계란찜은 소화가 잘되고, 단백질 섭취에 좋아요

되도록 기름을 적게 넣고 만들면 속이 더 편안해요



---

8. 백미밥 + 된장국 or 맑은국

기름기 없고 담백한 국과 흰쌀밥은 가장 기본이 되는 위장 회복식

된장의 유산균은 장 건강에도 도움



---

피해야 할 음식은?

튀김류, 자극적인 음식(김치찌개, 매운탕 등)

커피, 탄산음료, 카페인 음료

차가운 음식(빙수, 찬물 등)

밀가루 음식(빵, 피자 등)은 위에 부담이 될 수 있어요



---

마무리 한마디

속이 불편할 때는 **'부드럽고 따뜻하며, 자극이 적은 음식'**이 기본입니다.
소화기관은 민감해서 작은 습관에도 영향을 크게 받기 때문에, 식사뿐 아니라 천천히 꼭꼭 씹는 습관도 함께 챙겨보세요.

오늘도 속 편한 하루 보내시길 바랍니다!