손목 스트레칭 추천 – 건강한 손목을 위한 필수 운동
컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운동 등으로 손목에 부담이 가는 경우가 많습니다. 손목 통증을 예방하고 유연성을 높이기 위해 아래 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
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✅ 1. 손목 구부리기 & 펴기 스트레칭
✔ 방법
1. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
2. 반대 손으로 손가락을 잡고 손등이 위로 가도록 아래로 부드럽게 눌러줍니다. (10~15초 유지)
3. 같은 손을 이번에는 손바닥이 위로 가도록 뒤로 젖힙니다.
4. 반대 손으로 손가락을 당겨 손목을 늘려줍니다. (10~15초 유지)
5. 반대쪽 손도 동일하게 반복합니다.
✔ 효과
손목의 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화
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✅ 2. 손목 돌리기 스트레칭
✔ 방법
1. 두 손을 가볍게 주먹 쥔 상태에서 천천히 손목을 원을 그리듯 돌립니다.
2. 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 반복합니다.
✔ 효과
손목 관절 가동 범위 증가
긴장 완화 및 혈액순환 촉진
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✅ 3. 손가락 스트레칭
✔ 방법
1. 손가락을 하나씩 반대 손으로 잡고 부드럽게 뒤쪽으로 늘려줍니다.
2. 각 손가락을 5초씩 유지한 후 다른 손으로 반복합니다.
✔ 효과
손가락 관절 유연성 증가
손목과 손가락 피로 완화
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✅ 4. 손목 압박 해소 스트레칭
✔ 방법
1. 두 손을 가슴 앞에서 마주 잡고 손가락을 깍지 낍니다.
2. 손목을 천천히 회전시키며 좌우로 10회씩 움직입니다.
✔ 효과
손목 압박 해소 및 피로 완화
근육 긴장 완화
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✅ 5. 벽을 이용한 손목 스트레칭
✔ 방법
1. 벽에 손바닥을 대고 손가락이 아래를 향하도록 합니다.
2. 팔을 천천히 펴면서 손목을 늘려줍니다.
3. 10~15초 유지 후 반대 손도 반복합니다.
✔ 효과
손목 및 전완근(팔뚝) 이완
타이핑이나 운동 후 회복에 도움
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📌 마무리
손목 건강을 유지하려면 하루 2~3회 위의 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 특히 장시간 손을 사용하는 작업을 할 경우 틈틈이 스트레칭을 해주면 손목 통증 예방에 효과적입니다.