아침잠 깨는 개운한 스트레칭 루틴

아침잠 깨는 개운한 스트레칭 루틴

아침잠 깨는 개운한 스트레칭 루틴

아침에 일어나 몸이 찌뿌둥하고 졸릴 때, 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 촉진하면 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다. 다음은 잠을 깨우고 활력을 높이는 스트레칭 루틴입니다.


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1. 누운 채로 하는 기상 스트레칭

✅ 전신 기지개 스트레칭 (5초)

1. 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 발끝도 길게 늘린다.


2. 온몸을 길게 늘린다는 느낌으로 5초간 유지 후 풀어준다.



✅ 무릎 당기기 스트레칭 (10초)

1. 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.


2. 5초 동안 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복한다.




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2. 침대에서 내려와 하는 모닝 스트레칭

✅ 상체 숙이기 (10초)

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 상체를 숙인다.


2. 손끝이 바닥에 닿도록 하며, 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 유지한다.



✅ 목 스트레칭 (5초씩 좌우)

1. 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 살짝 당긴다.


2. 반대쪽도 동일하게 진행하여 목 근육을 이완한다.




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3. 활력을 높이는 활동적인 스트레칭

✅ 어깨 돌리기 (5회)

1. 어깨를 천천히 앞쪽, 뒤쪽으로 돌려준다.


2. 근육을 풀어주면서 긴장을 완화하는 효과가 있다.



✅ 점핑 잭 (10회)

1. 가볍게 제자리에서 점프하며 팔과 다리를 벌렸다 모은다.


2. 심박수를 올려 몸을 완전히 깨운다.




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💡 결론

아침에는 부드러운 스트레칭으로 근육을 깨운 후, 가벼운 유산소 동작으로 몸을 활성화하는 것이 효과적입니다. 잠이 잘 깨지 않는다면 기지개 → 상체 숙이기 → 어깨 돌리기 → 점핑 잭 순서로 따라 해보세요!