올바른 계단걷는 방법

올바른 계단걷는 방법

올바른 계단걷는 방법

올바른 계단 걷기 방법을 따르면 관절에 무리를 줄이고 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 계단 오르기

✔ 무릎에 부담을 줄이기 – 발바닥 전체를 디디며 천천히 올라갑니다. 발 앞꿈치만 사용하면 무릎 관절에 부담이 갈 수 있습니다.
✔ 등을 곧게 펴기 – 상체를 너무 앞으로 숙이지 않고 허리를 곧게 유지합니다.
✔ 손잡이 활용하기 – 무릎이 약하거나 균형이 불안하면 손잡이를 가볍게 잡고 올라갑니다.
✔ 규칙적인 호흡 – 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하면서 올라갑니다.

2. 계단 내려가기

✔ 무릎 보호하기 – 한 발을 내디딜 때 무릎을 살짝 구부려 충격을 완화합니다.
✔ 발뒤꿈치부터 닿게 내딛기 – 발바닥 전체를 사용하는 것이 좋지만, 내려올 때는 뒤꿈치부터 닿도록 하면 안정적입니다.
✔ 손잡이 잡기 – 관절에 무리가 가는 것을 줄이기 위해 가볍게 손잡이를 잡고 내려갑니다.
✔ 급하게 내려가지 않기 – 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 천천히 움직입니다.

계단 걷기는 하체 근력 강화와 심폐 지구력 향상에 도움이 되지만, 무릎 건강이 좋지 않다면 과도한 계단 이용은 피하는 것이 좋습니다.