운동 후 열이 계속 나는 이유

운동 후 열이 계속 나는 이유

운동 후 열이 계속 나는 이유

운동 후 열이 계속 나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며, 정상적인 반응일 수도 있고, 경우에 따라 건강에 주의가 필요한 신호일 수도 있습니다. 아래에서 자세히 설명해드릴게요.


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1. 정상적인 반응일 수 있는 경우

1.1 체온 조절 지연

운동 중 체온이 올라가며 열이 발생합니다.

운동이 끝난 후에도 **체온 조절(발한, 혈관 확장)**이 바로 되지 않아 한동안 열감이 지속될 수 있어요.

특히 더운 날씨나 환기가 안 되는 환경에서는 더 오래 열이 남을 수 있습니다.


1.2 운동으로 인한 미세 염증 반응

근육이 자극되면 미세한 손상이 생기고, 이에 따른 염증 반응으로 체온이 조금 오를 수 있습니다.

특히 고강도 운동을 했을 때, 다음날까지도 열감이 느껴질 수 있어요.



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2. 주의가 필요한 경우

2.1 열사병/열탈진

더운 환경에서 운동 시 체온 조절 실패로 체온이 위험하게 오를 수 있어요.

두통, 어지럼증, 오한, 메스꺼움, 의식 혼미 등의 증상이 동반된다면 즉시 병원 방문이 필요합니다.


2.2 바이러스나 세균 감염

운동 후 면역력이 일시적으로 떨어질 수 있는데, 이때 기존의 잠복 감염이 활성화되어 열이 날 수도 있습니다.

특히 몸살 기운, 인후통, 복통 등이 함께 나타나면 감염 가능성도 고려해야 해요.


2.3 과훈련 증후군 (Overtraining Syndrome)

너무 자주, 강도 높게 운동하면 몸이 회복할 시간을 갖지 못해 만성 피로, 열감, 수면장애, 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

이 경우 운동을 쉬면서 회복이 우선입니다.



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3. 대처 방법


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4. 예방을 위한 팁

운동 전후 충분한 수분 섭취

운동 후에는 서서히 쿨다운하고, 체온을 낮춰주는 시간을 갖기

실내 환기, 통풍 잘 되는 복장 착용

너무 무리한 고강도 운동은 피하고, 회복 시간을 충분히 확보하세요