[잘 때 침 흘리는 이유] 자면서 침 흘리는 원인과 해결법 총정리!
자고 일어났는데 베개가 젖어 있거나, 아침에 입 주변이 축축해서 민망했던 적 있으신가요? 바로 '수면 중 침 흘림' 현상 때문인데요. 이 글에서는 잘 때 침 흘리는 이유와 해결법까지 자세히 알려드릴게요.
1. 수면 자세가 침 흘림에 미치는 영향
가장 흔한 원인은 잘못된 수면 자세입니다. 옆으로 눕거나 엎드려 자는 습관은 중력에 의해 침이 입 밖으로 흐르기 쉬운 구조를 만들죠. 특히 입이 살짝 벌어진 상태에서 자면 침샘에서 나온 타액이 고이면서 베개에 흘러나올 수 있습니다.
> TIP: 침 흘림을 줄이기 위해서는 똑바로 누워 자는 습관을 들이는 것이 좋아요.
2. 입으로 숨 쉬는 사람이라면 침흘림 주의!
비염, 알레르기, 코막힘 등으로 인해 입으로 호흡하는 습관이 생기면, 수면 중에도 자연스럽게 입이 열려 침이 흐르게 됩니다. 특히 입이 마르면서 침이 점점 흘러나오게 되는 경우도 많죠.
> 비염이 자주 생기는 분들은 코세척, 항히스타민 복용 등을 통해 코호흡을 유도해야 해요.
3. 침 분비가 많은 체질 또는 약물 복용
사람마다 타액 분비량은 다릅니다. 유독 침이 많이 나오는 체질이거나, 진정제나 항우울제를 복용 중이라면 침 흘림 증상이 심할 수 있어요. 약물에 의한 부작용도 놓치지 말아야 합니다.
4. 수면 중 근육 이완도 한 몫!
사람은 깊은 수면에 빠질수록 근육이 이완되며, 턱과 입 주변 근육도 힘을 잃게 됩니다. 이로 인해 입이 벌어지고, 침이 흐르는 경우가 많아요.
> 특히 렘수면 단계에서 침흘림이 자주 나타날 수 있다고 알려져 있어요.
5. 질환이 원인일 수도 있다?
파킨슨병, 뇌졸중, 수면무호흡증 등 일부 신경계 질환은 침 삼키는 기능에 이상이 생기면서 수면 중 침흘림으로 이어질 수 있어요. 자주 침을 흘리거나, 낮에도 침이 흐른다면 전문가 진단이 필요합니다.
6. 입모양, 턱 구조 이상
부정교합, 턱관절 이상, 혀의 위치 이상 등도 침의 흐름에 영향을 줘요. 이런 경우에는 치과 교정이나 턱관절 치료를 통해 개선할 수 있습니다.
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[침흘림 예방법] 간단하지만 효과 있는 실천법!
똑바로 누워 자기: 침 흘림을 줄이는 가장 기본적인 자세
비염 및 코막힘 치료: 코호흡이 가능해야 침이 덜 흘러요.
습도 유지: 침실 습도는 40~60%가 적당
턱 근육 운동: 입을 다무는 근육을 강화해보세요
입벌림 방지 테이프: 가볍게 입을 고정해주는 제품도 추천!
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마무리하며
잘 때 침을 흘리는 현상은 대부분 건강에 큰 문제가 되지 않지만, 지속적이고 심할 경우 질병의 신호일 수 있어요. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 수면 습관을 점검하고, 더 건강한 수면을 위해 작은 실천부터 해보세요