키보드 손목 통증 원인과 예방법

키보드 손목 통증 원인과 예방법

오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 키보드를 사용하다 보면 손목이 아프거나 저림 증상이 생기는 경우가 많습니다. 이를 방치하면 손목터널증후군 같은 질환으로 이어질 수 있어, 올바른 자세와 관리가 필요합니다.



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🔎 키보드 손목 통증 원인

1. 잘못된 손목 각도

손목을 위로 젖히거나 꺾은 채로 타이핑할 때 압력이 쌓입니다.



2. 높이가 맞지 않는 책상·의자

키보드가 너무 높거나 낮으면 손목이 긴장된 상태가 됩니다.



3. 지속적인 반복 동작

장시간 타이핑은 작은 근육과 신경을 계속 압박합니다.



4. 휴식 부족

쉬지 않고 계속 입력하면 혈액순환이 원활하지 않아 통증이 생깁니다.





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💡 손목 통증 예방법

1. 손목 중립 자세 유지

손목을 꺾지 말고 팔꿈치와 일직선을 유지하세요.



2. 키보드·마우스 위치 조정

몸과 너무 멀지 않게, 배꼽 높이 정도에 두는 것이 좋습니다.



3. 손목 받침대 활용

손목에 가해지는 부담을 줄여줍니다.



4. 타이핑 습관 교정

힘을 주어 두드리기보다 부드럽게 눌러야 손목에 무리가 적습니다.



5. 자주 스트레칭

1시간 사용 후 5분 정도는 손목 돌리기, 스트레칭으로 풀어주세요.





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🖐 손목 스트레칭 방법

손등 당기기 스트레칭 : 팔을 뻗고 반대 손으로 손등을 잡아 당겨줍니다.

손바닥 당기기 스트레칭 : 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락 끝을 반대 손으로 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다.

손목 돌리기 : 양 손목을 가볍게 돌려 혈액순환을 돕습니다.



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