폐활량이란? 건강을 위한 폐기능 강화법과 키우는 팁 총정리!
“숨이 차서 오래 걷기 힘들어요.”
“운동할 때 금방 지치는데 이유가 뭘까요?”
이런 증상을 자주 느낀다면, 그 원인 중 하나가 바로 폐활량 감소일 수 있습니다.
특히 운동 부족, 흡연, 고령, 호흡기 질환 등은 폐기능 저하를 부르며
전반적인 체력에도 큰 영향을 미칩니다.
이번 포스팅에서는 폐활량의 정의부터 중요성, 키우는 운동법까지 자세히 알려드릴게요.
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✅ 폐활량이란?
**폐활량(肺活量, Vital Capacity)**은
한 번에 숨을 들이마시고 내쉴 수 있는 공기의 최대량을 뜻합니다.
📌 폐활량의 구성 요소
호흡용적(Tidal Volume): 평소 숨 쉴 때 드나드는 공기량
예비흡기량(IRV): 깊게 들이마실 수 있는 추가량
예비호기량(ERV): 깊게 내쉴 수 있는 추가량
👉 이 세 가지를 합친 것이 바로 폐활량이에요.
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🧠 폐활량이 중요한 이유
1. 심폐지구력 향상
폐활량이 높을수록 산소를 더 많이 공급할 수 있어
운동할 때 지구력과 회복력이 좋아집니다.
2. 노화 예방과 폐질환 감소
나이가 들수록 폐기능은 자연스럽게 떨어지는데,
폐활량 운동은 노화 속도를 늦추고, 폐렴·천식 예방에도 도움됩니다.
3. 집중력 & 스트레스 완화
깊은 호흡은 자율신경계 안정에 도움을 주며
마음의 안정을 유도합니다.
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🧪 내 폐활량은 어느 정도일까?
일반적으로 폐활량은 체격, 성별, 나이에 따라 차이가 있습니다.
구분 평균 폐활량 (성인 기준)
남성 3,500~5,000ml
여성 2,500~3,500ml
폐활량 측정 방법:
병원에서 스파이로미터 검사
건강검진 시 폐기능 검사 포함
간단한 자가측정기(폐활량 볼 훈련기 등) 사용 가능
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💪 폐활량 키우는 방법 6가지
1. 복식 호흡 (복부 호흡)
배를 부