허리에 좋은 잠자는 자세와 숙면 팁

허리에 좋은 잠자는 자세와 숙면 팁

허리에 좋은 잠자는 자세와 숙면 팁

허리는 하루 동안 몸을 지탱하며 많은 부담을 받기 때문에, 잘못된 수면 자세는 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세로 숙면을 취하면 허리 건강을 유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.

1. 바른 수면 자세 추천

✔ 정자세(천장 보고 자기)

허리에 가장 부담이 적은 자세로, 척추 정렬이 바르게 유지됩니다.

무릎 아래에 작은 베개를 놓아 허리 부담을 줄일 수 있습니다.


✔ 옆으로 자기(측면 수면)

척추를 일자로 유지할 수 있도록 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리 부담이 줄어듭니다.

태아처럼 둥글게 웅크리지 않고, 척추가 편안한 각도를 유지해야 합니다.


✔ 엎드려 자기 피하기

허리에 가장 부담이 크고, 목과 척추가 과도하게 꺾일 수 있습니다.

불가피하게 엎드려 자야 한다면 배 아래에 베개를 받쳐 허리 부담을 줄이는 것이 좋습니다.


2. 허리 건강을 위한 숙면 팁

✔ 적절한 매트리스 선택

너무 딱딱하거나 푹 꺼지는 매트리스는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

허리를 지지해주는 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스가 이상적입니다.


✔ 베개 높이 조절

너무 높은 베개는 목과 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 머리와 목을 자연스럽게 지지해주는 높이를 선택하는 것이 중요합니다.


✔ 수면 전 허리 스트레칭

자기 전에 허리와 다리를 가볍게 풀어주는 스트레칭을 하면 근육 긴장이 완화되어 숙면에 도움이 됩니다.


올바른 수면 자세를 유지하고 작은 습관을 실천하면 허리 건강을 지키면서도 편안한 숙면을 취할 수 있습니다.